La lettre du Dr Madelrieux
Les Chroniques du Subconscient
14 🔬 Ce que la science découvre
“ Le but n’est pas de déclarer la guerre au gâteau. Le but est de devenir capable de choisir. ”
– Dr Olivier Madelrieux
🍫 Récompense immédiate vs objectif futur
Vous avez décidé de perdre quelques kilos.
Depuis trois semaines, vous êtes motivé. Vous faites attention à votre alimentation, vous avez repris le sport et vous vous êtes fixé un objectif : être mieux dans votre corps dans six mois.
Et puis… vous passez devant une pâtisserie. Un magnifique gâteau au chocolat vous regarde. Enfin… vous avez l’impression qu’il vous regarde. 😜
Une petite voix apparaît :
« Allez… juste une part. »
Une autre répond :
« Olivier — enfin, votre cerveau — rappelle-toi ton objectif ! »
Et pourtant, quelques secondes plus tard… vous mangez le gâteau.
Pourquoi ?
Parce que votre cerveau ne compare pas simplement un gâteau avec une silhouette dans six mois. Il compare :
Une récompense…
immédiate, concrète et sensorielle
avec une récompense…
future, abstraite et incertaine
Et ce détail change beaucoup de choses.
Les recherches sur le delay discounting, ou actualisation temporelle, montrent que nous avons tendance à accorder davantage de valeur aux récompenses immédiates qu’aux récompenses différées. Ce phénomène implique plusieurs réseaux cérébraux et ne se résume pas à « une zone du cerveau contre une autre ».
Le gâteau
maintenant · goût immédiat · plaisir immédiat · récompense certaine
Votre objectif
dans six mois · dépend de dizaines de comportements répétés
Le cerveau doit donc arbitrer entre :
« Je le veux maintenant. »« Je le veux davantage plus tard. »
C’est l’une des raisons pour lesquelles la volonté seule peut être fragile.
🔬 Le mot clé
Delay discounting
ou actualisation temporelle : la tendance à accorder davantage de valeur aux récompenses immédiates qu’aux récompenses différées.
Le cortex préfrontal joue un rôle majeur dans la mémoire de travail, la planification, le contrôle orienté vers les objectifs et la prise de décision. Les recherches montrent notamment son importance lorsque nous devons maintenir un objectif dans notre esprit alors que nous sommes confrontés à des récompenses immédiates.
C’est lui qui peut nous rappeler :
« Attends… pourquoi ai-je commencé ? »
Mais le problème est que le cerveau n’est pas une machine purement rationnelle. Nos décisions sont influencées par :
💛 notre état émotionnel🏠 notre environnement🔁 nos habitudes😴 notre fatigue⚡ notre niveau de stress🍫 la valeur de la récompense immédiate
C’est pourquoi connaître son objectif ne suffit pas toujours à le poursuivre.
Nous pouvons parfaitement savoir ce qui serait bon pour nous… et faire exactement l’inverse.
Nous savons que nous devons travailler sur notre projet.
→ Nous regardons Netflix.
Nous savons que nous devons faire du sport.
→ Nous trouvons soudainement vingt-sept choses urgentes à faire.
Nous savons que nous devons économiser.
→ Nous achetons quelque chose dont nous n’avons absolument pas besoin.
Nous savons que nous devons dormir.
→ Nous reprenons notre téléphone.
Ce n’est pas nécessairement…
un manque d’intelligence.
C’est souvent…
un conflit entre plusieurs systèmes de décision.
Et c’est précisément pour cela que, dans le coaching APR, je travaille beaucoup sur la capacité à rendre un objectif futur suffisamment concret, émotionnel et présent pour qu’il puisse réellement guider nos comportements actuels.
Plus votre cerveau ressent aujourd’hui la valeur de ce que vous voulez obtenir demain, plus il devient facile de renoncer à certaines récompenses immédiates.
Le but n’est donc pas de déclarer la guerre au gâteau. 😜
Le but est de devenir capable de choisir.
Le gâteau maintenant… ou la trajectoire que j’ai décidé de construire ?
Et cette capacité de choix, elle aussi, se travaille.
🔬 Ce que la science découvre
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