La Lettre du Dr Madelrieux
Les Chroniques du Subconscient
17 📱 L’application du mois
“ On utilise le corps pour envoyer au cerveau le signal du calme. ”
– Dr Olivier Madelrieux
🫀 5 à 6 respirations par minute
Nous avons appris à entraîner notre cerveau. À faire du sport pour notre corps. À surveiller notre alimentation.
Mais il existe un outil extrêmement simple que beaucoup de personnes sous-estiment :
🌬️ notre respiration.
La cohérence cardiaque repose notamment sur une respiration lente et régulière, souvent autour de cinq à six respirations par minute, avec une inspiration et une expiration contrôlées.
🫀 En bref
Rythme : environ 5 à 6 respirations par minute
Principe : inspiration et expiration lentes, régulières et contrôlées
Ce que l’on étudie : la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
Durée : quelques minutes
Parce que la respiration constitue l’un des rares systèmes physiologiques que nous pouvons influencer volontairement tout en agissant sur notre système nerveux autonome.
🧠
Le cerveau pense.
🫀
Le cœur bat.
🔄
Mais les deux dialoguent en permanence.
Lorsque nous respirons lentement, les variations de notre fréquence cardiaque deviennent plus organisées. Ce phénomène est notamment étudié à travers la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
🔬 Les recherches sur la respiration lente montrent des effets sur certains marqueurs de régulation parasympathique et de variabilité cardiaque.
Et c’est là que cette pratique devient intéressante pour le quotidien.
Quelques minutes de respiration régulière peuvent devenir un véritable sas physiologique entre deux états :
stress
↓
retour au calme
agitation
↓
recentrage
dispersion
↓
attention
réactivité
↓
réponse choisie
Personnellement, je vois la cohérence cardiaque comme une forme de réinitialisation du système.
Pas besoin d’attendre d’être stressé pour la pratiquer. On peut l’intégrer :
☀️ au réveil💼 avant une réunion importante🏆 avant une compétition🎤 avant une prise de parole🌙 après une journée chargée🌀 avant une séance d’hypnose🧠 lorsque le mental commence à s’emballer
①
Installez-vous confortablement.
②
Inspirez doucement.
③
Expirez doucement.
④
Gardez un rythme régulier.
Sans chercher à respirer profondément à tout prix. Et pendant quelques minutes, laissez simplement votre attention suivre le mouvement du souffle.
Le but n’est pas de « forcer » le calme. Le but est de donner au système nerveux une information répétée :
« Il n’y a pas d’urgence. Tu peux ralentir. »
Et c’est peut-être cela que j’aime le plus dans cette pratique : on ne demande pas au cerveau de se calmer par la pensée.
On utilise le corps
pour lui envoyer le signal du calme.
— Dr Olivier Madelrieux
📱 L’application du mois
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