La lettre du Dr Madelrieux
Les Chroniques du Subconscient
4 💡 Le conseil santé
“ Retrouver suffisamment d’énergie et de stabilité pour avoir envie d’agir. ”
– Dr Olivier Madelrieux
☀️ Vitamine D · 🌿 Rhodiola · 🌸 Safran
Lorsque les jours raccourcissent, la lumière diminue et que nous passons davantage de temps à l’intérieur, beaucoup de personnes ressentent une baisse d’énergie, de motivation ou d’humeur.
Il existe plusieurs leviers simples :
☀️ Lumière naturelle🏃 Activité physique🌙 Sommeil régulier🥗 Alimentation équilibrée
Et parmi les nutriments à surveiller pendant l’hiver figure la vitamine D.
La vitamine D3
La vitamine D3 contribue notamment au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales ainsi qu’au fonctionnement normal du système immunitaire.
Elle est produite par la peau sous l’action des UVB, mais l’exposition solaire est souvent insuffisante pendant les mois d’hiver sous nos latitudes.
La vitamine D étant liposoluble, elle peut être stockée dans l’organisme. Mais cela ne signifie pas que quelques journées de soleil suffisent à garantir un statut optimal tout l’hiver.
La bonne approche reste donc individualisée : si l’on envisage une supplémentation régulière, le dosage sanguin de 25-OH-vitamine D permet de mieux raisonner que de supplémenter « à l’aveugle ».
Et pourquoi K2 MK-7 ?
La vitamine K intervient dans l’activation de plusieurs protéines impliquées notamment dans le métabolisme osseux et la coagulation. La forme MK-7 est une forme de vitamine K2 à longue durée d’action.
C’est pourquoi l’association D3 + K2 est devenue populaire dans les compléments alimentaires.
Une nuance importante : K2 n’est pas une obligation pour toute personne prenant de la vitamine D, et les données ne permettent pas de présenter cette association comme une nécessité universelle.
⚠️ Les personnes prenant un anticoagulant de type antivitamine K doivent demander conseil à leur médecin ou pharmacien avant toute supplémentation en vitamine K.
🩺 Repères D3
Avant de supplémenter : un dosage sanguin de 25-OH-vitamine D.
4 000 UI/jour : limite supérieure d’apport retenue chez l’adulte par les autorités américaines — et non une dose recommandée à tout le monde.
Attention : un excès chronique peut provoquer une hypercalcémie et d’autres complications.
Une association que je trouve particulièrement intéressante lorsqu’on cherche à travailler sur l’énergie mentale, la résistance au stress et l’humeur.
Mais il faut être précis : ce ne sont pas des « boosters de dopamine » au sens simpliste du terme.
🌿 La Rhodiola rosea
Adaptation au stress · fatigue
La Rhodiola est traditionnellement classée parmi les plantes dites adaptogènes : des plantes susceptibles d’aider l’organisme à mieux s’adapter aux contraintes physiques et psychologiques.
La recherche clinique s’est notamment intéressée à son influence possible sur la fatigue mentale et physique, le stress et certains mécanismes neuroendocriniens. Les résultats sont encourageants dans certains domaines, mais restent hétérogènes et nécessitent encore des études de meilleure qualité.
Elle interagit avec plusieurs systèmes impliqués dans la réponse au stress et la neurotransmission (dopamine, noradrénaline, sérotonine), mais il serait excessif de résumer son action à « elle augmente la dopamine ».
🌸 Le safran
Humeur · équilibre émotionnel
Le safran est particulièrement intéressant lorsqu’on s’intéresse à l’humeur.
Plusieurs essais cliniques et méta-analyses ont étudié son utilisation dans les symptômes dépressifs et anxieux. Une méta-analyse récente portant sur 34 essais randomisés retrouve notamment une réduction de certains scores de dépression et d’anxiété, tout en soulignant l’hétérogénéité des études.
Son intérêt potentiel tient à ses interactions avec plusieurs systèmes impliqués dans la régulation de l’humeur et du stress.
Parce que je recherche davantage l’équilibre que l’excitation.
La Rhodiola
le versant adaptation au stress et fatigue
Le safran
le versant humeur et équilibre émotionnel
L’objectif n’est donc pas de devenir euphorique à 8 heures du matin ! C’est beaucoup plus simple :
⚠️ Petite précaution importante : les plantes ne sont pas neutres. La Rhodiola peut notamment interagir avec certains médicaments psychotropes, et des cas d’interactions avec des antidépresseurs ont été rapportés.
« Retrouver suffisamment d’énergie et de stabilité
pour avoir envie d’agir. »
— Dr Olivier Madelrieux
💡 Le conseil santé du mois
Ces informations sont données à titre éducatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
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